Thông Tin Bổ Ích Cho Người Mất Ngủ

Thông Tin Bổ Ích Cho Người Mất Ngủ

THÔNG TIN CẦN BIẾT CHO NGƯỜI MẤT NGỦ

 

Có lẽ chúng ta luôn mong muốn có một cuộc sống phát triển và tốt đẹp hơn, vậy liệu rằng với sự xuất hiện của bệnh mất ngủ “đeo bám” mỗi ngày thì cuộc sống có còn tốt đẹp như điều mong muốn nữa hay không? Chắc chắn câu trả lời sẽ là không.

Vậy đã bao giờ chúng ta dừng lại một vài phút để tìm hiểu rõ hơn về căn bệnh mất ngủ hay chưa? Có lẽ nhiều người trong chúng ta còn có những kiến thức mơ hồ, chưa thực sự hiểu rõ về căn bệnh này. Đây là cơ hội để mỗi người có thêm được những thông tin và kiến thức bổ ích về mất ngủ, hãy dành một ít phút cho những thông tin tổng hợp được chia sẻ cụ thể ngay sau đây.

Bệnh mất ngủ là gì?

bi benh mat ngu

Mất ngủ là tình trạng bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ hay bị giật mình tỉnh giấc, khó ngủ lại hoặc ngủ quá ít.

Đây là một trong những căn bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh và chỉ những người bệnh mới thực sự hiểu rõ được ảnh hưởng của bệnh.

Cuộc sống ngày càng hiện đại thì số lượng người bị mất ngủ ngày càng gia tăng, lý do có thể là do những áp lực và lo toan của cuộc sống khiến giấc ngủ không còn được trọn vẹn như trước đây.

Theo thống kê cho biết, khoảng 33% dân số có triệu chứng của mất ngủ, 18% trường hợp không có một giấc ngủ thỏa mãn, 30% bị mất ngủ có liên quan đến bệnh tâm thần. Theo nghiên cứu cho biết, nữ giới có số lượng người mắc bệnh mất ngủ cao hơn nam giới.

Chứng mất ngủ được phân chia thành nhiều dạng khác nhau có thể kể đến một số dạng như: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy sớm, tỉnh giấc nhiều lần trong khi ngủ, giấc ngủ chập chờn,…

Lý do dẫn đến tình trạng mất ngủ?

Không phải tự nhiên mà tình trạng mất ngủ xuất hiện, vấn đề này xuất hiện đi kèm với đó sẽ là những lý do mà hầu hết người bệnh mất ngủ thường không để ý và thực sự tìm hiểu rõ ràng. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến việc điều trị bệnh trở nên khó khăn và không đạt được hiệu quả triệt để.

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ được chia làm 3 nhóm gồm: yếu tố nguy cơ, yếu tố tức thời và yếu tố lâu dài; song để mọi người có thể hiểu rõ và nắm bắt chính xác hơn các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, chúng tôi sẽ liệt kê một số nguyên nhân điển hình và thường gặp nhất.

Mất ngủ do căng thẳng, mệt mỏi

Đây có lẽ là nguyên nhân gặp ở hầu hết những người bệnh mất ngủ. Con người chúng ta càng trưởng thành thì càng có nhiều những mối bận tâm bao gồm cả học tập, công việc, sức khỏe, tài chính, gia đình cho đến các mối quan hệ khác. Việc có quá nhiều các mối bận tâm đã khiến cho cuộc sống của mỗi người luôn trong tình trạng căng thẳng và mệt mỏi, chính điều này đã làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến bệnh mất ngủ xuất hiện.

Lo lắng

ly do mat ngu

Lo lắng cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của mỗi người, lo lắng sẽ làm cho chúng ta không tập trung vào giấc ngủ, kích thích hệ thần kinh và não bộ hoạt động, từ đó khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Ăn quá nhiều vào buổi tối

Nếu bạn đang duy trì thói quen ăn quá nhiều vào buổi tối thì đừng hỏi tại sao bị mất ngủ? Bởi cơ thể con người cũng như một cỗ máy, để đảm bảo các hoạt động cần phải được nghỉ ngơi và theo giờ sinh học đã được cài đặt sẵn, buổi tối là thời gian nghỉ ngơi của các cơ quan trong cơ thể.

Nếu như ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến các cơ quan thay vì nghỉ ngơi phải hoạt động và làm việc tích cực, lúc này khi nằm xuống bạn sẽ không cảm thấy được sự thoải mái và giấc ngủ của bạn cũng trở nên khó khăn hơn. Đó là chưa kể đến những trường hợp mắc các bệnh về dạ dày khó tiêu hóa, nếu ăn nhiều vào buổi tối sẽ còn khó ngủ hơn rất nhiều.

 

Rượu bia và đồ uống chứa chất kích thích

Rượu bia có thể sẽ giúp bạn dễ buồn ngủ hơn nhưng lại không giúp bạn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn, giấc ngủ của bạn sẽ hay bị gián đoạn.

Đồ uống chứa chất kích thích đúng như tên gọi, luôn kích thích toàn bộ cơ thể, đặc biệt là não bộ phải tỉnh táo. Vì vậy, sử dụng các đồ uống này sẽ làm bạn bị mất ngủ, giấc ngủ không sâu hoặc nằm thao thức nhiều giờ.

Làm việc và sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Làm việc vào buổi tối đồng nghĩa với việc bạn sẽ không có thời gian để bộ não và các cơ quan của cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng từ các thiết bị điện tử bạn sử dụng cũng khiến bạn tỉnh táo hơn, từ đó dẫn đến những khó khăn cho giấc ngủ của bạn.

Các bệnh lý đã mắc

Có rất nhiều bệnh lý khác nhau xuất hiện trên cơ thể có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến giấc ngủ của bạn không được ngon giấc hoặc bị chập chờn. Có thể kể đến một số bệnh lý như viêm xoang, đau nhức xương khớp, viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ dày, tiểu đường,…

Sử dụng một số loại thuốc

Ngoài những nguyên nhân kể trên thì việc sử dụng một số loại thuốc cũng gây nên hội chứng mất ngủ, lý do đến từ chính những tác dụng phụ của thuốc. Ví dụ một số loại thuốc có thể khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng như thuốc chống trầm cảm, thuốc tăng huyết áp, thuốc corticoid,… Chính vì vậy, khi sử dụng các loại thuốc này bạn cần phải đặc biệt lưu ý và nên sử dụng theo đơn kê của bác sĩ.

Triệu chứng của bệnh mất ngủ

trieu chung mat ngu

Nhiều người trong chúng ta vẫn chưa xác định và thực sự hiểu rõ về bệnh mất ngủ, chúng ta thường cho rằng hiện tượng mất ngủ của bản thân là mất ngủ sinh lý không phải là bệnh và mặc nhiên không thực hiện bất kì một biện pháp can thiệp nào để khắc phục tình trạng đó. Đây cũng chính là lý do mà nhiều người bệnh mất ngủ phải gánh chịu những hậu quả nặng nề từ bệnh.

Để biết bản thân có bị mất ngủ hay không, bạn đọc có thể căn cứ vào các triệu chứng đặc trưng gặp ở nhiều người bệnh có thể kể đến như:

  • Khó đi vào giấc ngủ, phải nằm rất lâu mới có thể ngủ được
  • Giấc ngủ chập chờn, hay thức dậy vào ban đêm
  • Thức dậy quá sớm, thường là trước 5 giờ sáng và không thể ngủ lại
  • Thức trắng đêm không ngủ được
  • Ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, không tập trung,..

Người bệnh có thể xuất hiện một hoặc một số các triệu chứng đã được liệt kê ở trên, để chắc chắn và đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe thì khi gặp các triệu chứng này, người bệnh nên sớm đến các cơ sở y tế để thăm khám và xác định xem đây có phải là dấu hiệu hoặc biểu hiện của bệnh mất ngủ hay không để có phương pháp khắc phục sớm nhất.

Tác hại của bệnh mất ngủ

Mất ngủ có tác hại gì? Không ít người bệnh vẫn chưa hình dung được rõ ràng những ảnh hưởng của bệnh mất ngủ đến cuộc sống và sức khỏe. Đây cũng là lý do mà nhiều người bệnh từ chối việc áp dụng các biện pháp điều trị bệnh mất ngủ hoặc chỉ sử dụng các biện pháp điều trị qua loa. Dưới đây là một số những tác hại của mất ngủ điển hình mà mọi người cần phải biết gồm:

Suy giảm trí nhớ và nhận thức kém

Mất ngủ triền miên và kéo dài sẽ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và não bộ, khiến cơ quan này bị suy kiệt về sức khỏe và khả năng hoạt động, hệ thống thần kinh trung ương sẽ không cung cấp đủ oxi để lưu thông máu, từ đó khiến hệ thống này luôn trong tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Đây chính là lý do khiến trí nhớ bị suy giảm và khả năng nhận thức kém đi rất nhiều. Tác hại này sẽ ảnh hưởng đến việc học tập và công việc của người bệnh.

Theo khuyến cáo cho biết, nếu mất ngủ trầm trọng kéo dài 2 năm, thì người bệnh sẽ đối mặt với nguy cơ mất trí nhớ vĩnh viễn hoặc nhận thức ngờ nghệch.

tac hai cua mat ngu

Dễ dẫn đến trầm cảm

Mất ngủ không phải là một căn bệnh đơn giản như nhiều người vẫn nghĩ, khó ngủ mất ngủ sẽ làm bạn trằn trọc suốt đêm, việc thức đêm quá nhiều sẽ khiến bạn hay có những suy nghĩ tiêu cực, tâm trạng sẽ không tốt, từ đó dẫn đến những lo âu và sự mất tập trung. Theo thời gian, tình trạng này sẽ khiến người bệnh dễ bị trầm cảm, đây là một căn bệnh khá nguy hiểm cho người bệnh.

Khả năng thụ thai giảm xuống

Bị mất ngủ sẽ làm cho các hoạt động và sinh hoạt của cơ thể rối loạn, đời sống chăn gối cũng không ngoại lệ. Tình trạng căng thẳng và mệt mỏi do khó ngủ ảnh hưởng đến hóc môn ở cả nam và nữ, khả năng sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng giảm, nữ giới sẽ bị rối loạn kinh nguyệt. Chính điều này đã làm cho khả năng thụ thai giảm xuống và đời sống chăn gối của vợ chồng cũng theo đó mà tụt dốc.

Deepsleep

Có thể dẫn đến đột quỵ

Xơ vữa động mạch và tai biến mạch máu não là lý do gây nên tình trạng đột quỵ. Trong khi đó mất ngủ lại chính là nguyên nhân khiến cho huyết áp không ổn định, máu lưu thông lên não kém. Do vậy, nếu mất ngủ triền miên, người bệnh sẽ dễ gặp phải tình trạng đột quỵ, tình trạng này có thể xuất hiện ở mọi người bệnh.

Theo nghiên cứu của chuyên gia Megan Ruiter thuộc Đại học Alabama cho biết, nếu ngủ ít hơn 6 giờ/đêm, nguy cơ đột quỵ sẽ khá cao. Đây là một cảnh báo với người bệnh mất ngủ.

Mất tập trung, tâm trạng hay cáu gắt

Mất ngủ triền miên khiến tinh thần và thể chất của người bệnh bị giảm sút nghiêm trọng, chính điều này đã ảnh hưởng đến tâm trạng của người bệnh, người bệnh sẽ hay nóng giận, bực bội và khó chịu cả trong công việc cũng như các mối quan hệ.

Bên cạnh đó, mất ngủ cũng làm cho hoạt động của não bộ bị giảm xuống, từ đó khiến người bệnh khó tập trung và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Ngoài những tác hại kể trên, thì người bệnh mất ngủ còn đối mặt với rất nhiều những tác hại khác, điều này nhắc nhở mỗi người bệnh cần sớm thực hiện các biện pháp điều trị để hạn chế tối đa những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Bệnh mất ngủ có chữa được không?

Không như những căn bệnh nan y khác, bệnh mất ngủ vẫn có thể chữa trị được nếu người bệnh thực sự muốn điều trị triệt để căn bệnh.

Vấn đề mấu chốt trong điều trị bệnh mất ngủ là xác định được chính xác nguyên nhân gây bệnh, loại bỏ nguyên nhân và áp dụng một phương pháp chữa trị bệnh phù hợp. Song đa số người bệnh mất ngủ hiện nay lại không thể loại bỏ được nguyên nhân gây bệnh, đây là vấn đề khó khăn trong điều trị mất ngủ.

Chính vì vậy, nếu người bệnh thật sự muốn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, cũng như đảm bảo được sự an toàn cho sức khỏe, người bệnh nên xác định rõ nguyên nhân và loại bỏ dần nguyên nhân để có được kết quả điều trị bệnh tốt nhất. Đây là điều mà người bệnh cần đặc biệt lưu ý nếu không muốn căn bệnh mất ngủ “đeo bám” mình cả đời.

Cách điều trị bệnh mất ngủ

Có rất nhiều cách làm hết mất ngủ mà người bệnh có thể tham khảo, song không phải tất cả các phương pháp đều phù hợp và mang lại hiệu quả, người bệnh cần dựa trên tình trạng, mức độ và nguyên nhân gây mất ngủ của bản thân để lựa chọn một phương pháp chữa trị mất ngủ cho phù hợp.

Song có một điều mà người bệnh cần phải lưu ý, không nên sử dụng thuốc ngủ và thuốc an thần để trị mất ngủ, bởi lẽ những loại thuốc này chỉ có tác dụng tạm thời, bị phụ thuộc vào thuốc, nhờn thuốc và không tránh được những tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể.

cach lam het mat ngu

Hiện tại có một số phương pháp, mẹo hay và các bài tập trị mất ngủ đang được nhiều người bệnh áp dụng, cho hiệu quả cao mà người bệnh có thể tham khảo và lựa chọn như:

Cách chữa trị bệnh mất ngủ từ tự nhiên

Đậu xanh

Đậu xanh là một trong những thực phẩm có chứa khá nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như carotenoid, polyphenol, flavanoid, vitamin A, vitamin C, axit béo,… Các dưỡng chất này sẽ giúp người bệnh mất ngủ điều chỉnh được lượng đường huyết, giúp tinh thần được thư giãn và giúp người bệnh có một giấc ngủ dễ dàng, sâu giấc hơn.

Sử dụng đậu xanh nấu cùng đường và nước hàng ngày để cải thiện chứng mất ngủ trầm trọng của bạn sẽ khá an toàn và hiệu quả.

Lá sen

Lá sen, hạt sen, tâm sen hay tim sen đều được biết đến là vị thuốc an thần, chính những dưỡng chất chứa trong các bộ phận này sẽ làm cho các cơ quan trong cơ thể được thư giãn, những căng thẳng và mệt mỏi được loại bỏ, từ đó giúp người bệnh điều trị bệnh mất ngủ cho hiệu quả triệt để.

Bạn có thể nấu nước lá sen để uống hoặc nấu chè hạt sen để ăn mỗi ngày đều có tác dụng rất tốt đối với giấc ngủ của bạn.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là một thực phẩm bổ dưỡng được nhiều người sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra, bột yến mạch khá giàu carbohydrate, chính thành phần này sẽ làm cho cơ thể sản sinh ra serotonin – một chất làm cho tinh thần thoải mái và vui vẻ.

Việc sử dụng bột yến mạch sẽ làm cho bạn không có cảm giác bị đói trong khi ngủ, đồng thời cũng giúp chất melatonic trong cơ thể tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn hơn. Bạn có thể sử dụng bột yến mạch, nấu cháo và ăn mỗi ngày để cải thiện giấc ngủ.

Gừng

Gừng là một trong những thảo dược thiên nhiên được sử dụng rất nhiều trong các bài thuốc chữa trị bệnh và chăm sóc sức khỏe. Chất cineole có trong gừng được biết đến với tác dụng có thể xua tan căng thẳng và mệt mỏi, chất này có thể giúp tinh thần thư thái, thoải mái để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bạn có thể pha một cốc trà gừng để uống hoặc ngâm chân với một vài lát gừng cùng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có một giấc ngủ rất ngon.

Rong biển

Rong biển cũng là một thực phẩm giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra được rằng, rong biển cho bé ăn tối có thể giúp bé ngủ thêm một giờ so với bình thường. Điều này có được là do axit omega 3 có trong rong biển, chính thành phần này đã làm cho giấc ngủ trở nên ngon và sâu giấc hơn.

Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ bạn có thể bổ sung rong biển vào trong các bữa ăn hàng ngày của mình.

Mẹo hay chữa trị mất ngủ

Chỉ cần thực hiện một số thay đổi nhỏ, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều. Thay đổi đó là gì? Điều này sẽ được bật mí ngay sau đây, bạn hãy áp dụng để cảm nhận những hiệu quả mang lại nhé.

Tạo một không gian ngủ phù hợp

Thay vì sử dụng một chiếc đệm sần sùi và cũ kỹ, bạn hãy thay một chiếc đệm mới êm ái và sử dụng ga trải giường bằng vải cotton, gối sa-tanh để tạo ra một cảm giác dễ chịu và thoải mái hơn khi nằm ngủ. Bạn cũng nên đảm bảo phòng ngủ thoáng khí và nhiệt độ phòng trong khoảng 26 – 28 độ C để có được một không gian ngủ phù hợp và tốt nhất cho một giấc ngủ trọn vẹn.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen vào mạng xã hội hoặc giải trí trước khi đi ngủ. Song như đã đề cập ở trên, điều này thực sự không hề tốt cho giấc ngủ của bạn một chút nào. Chính các thiết bị điện tử bạn sử dụng để vào mạng sẽ kích thích não bộ phải hoạt động và đôi mắt phải tỉnh táo. Để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, nếu bạn đã trải qua rất nhiều đêm mất ngủ hoặc không có một giấc ngủ ngon thì hãy loại bỏ ngay thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ nhé.

Tắt hết đèn trong phòng ngủ

Bóng tối là một điều kiện giúp bạn dễ đi vào giấc và ngủ ngon hơn. Để không phải thức trắng cả đêm hoặc có giấc ngủ chập chờn bạn nên tắt hết đèn trong phòng ngủ trước khi đi ngủ, bởi ánh sáng sẽ gây ức chế các hóc môn tạo một giấc ngủ ngon và làm tăng nhiệt độ của cơ thể, khiến bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo.

Loại bỏ căng thẳng

Căng thẳng chính là một nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn không còn được như mong muốn, bởi lẽ căng thẳng luôn khiến tâm trí của bạn phải lo âu và không được thư giãn. Một mẹo nhỏ cực hay giúp ngủ ngon hơn là loại bỏ những lo lắng ra khỏi đầu óc, hạn chế nghĩ lại những việc đã xảy ra trong ngày, không tưởng tượng về những thứ tiêu cực. Hãy để đầu óc thư giãn bằng một bản nhạc không lời nhẹ nhàng, điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ dễ dàng hơn rất nhiều.

Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn, để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn nên thay đổi tư thế ngủ của bản thân. Tư thế ngủ của bạn nên đảm bảo được lưng thẳng, gối không để quá cao hoặc quá thấp, không nên nằm sấp khi đi ngủ. Thay đổi tư thế ngủ như thế này, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu giấc và thoải mái hơn rất nhiều, tình trạng đau đầu mất ngủ sẽ không còn ám ảnh bạn nữa.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Kiểm soát việc dung nạp thức ăn vào chiều tối sẽ đem lại được rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, đặc biệt giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hơn rất nhiều. Bởi khi tiêu thụ quá nhiều thức ăn vào chiều tối, bụng sẽ bị đầy thức ăn, các cơ quan tiêu hóa sẽ phải làm việc tích cực để tiêu hóa lượng thức ăn đã được đưa vào. Vì vậy, để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn, bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống của bản thân, nhất là vào thời điểm buổi chiều tối, một bữa ăn nhẹ nhàng bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn hơn rất nhiều.

Không cố gắng để ngủ được

Có lẽ nhiều người khi chưa ngủ được đều cố gắng tìm mọi cách để đi vào giấc ngủ, song điều này càng khiến bạn khó ngủ hơn. Một mẹo hay cho bạn lúc này là không cố ép cơ thể để ngủ, bạn nên thức dậy làm một việc nào khác như đọc sách chẳng hạn, khi nào cảm thấy cơ thể mệt mỏi hoặc kiệt sức thì bạn quay lại giường để ngủ, tuyệt đối lúc này không sử dụng các thiết bị điện tử. Hoặc bạn có thể ngủ trên ghế sofa hoặc sang phòng khác để ngủ, đây cũng là một cách làm hết mất ngủ của bạn.

Bài tập điều trị chứng mất ngủ

Ngoài những cách và mẹo trị mất ngủ kể trên, bạn có thể áp dụng các bài tập dưới đây cũng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kế hiện tượng mất ngủ của bản thân. Các bài tập chữa trị mất ngủ điển hình như:

Ngồi thiền

Đây là một bài tập rất tốt cho những người bị bệnh mất ngủ, bài tập này sẽ giúp đầu óc của bạn được nghỉ ngơi, loại bỏ những căng thẳng và mệt mỏi. Ngồi thiền là một bài tập được nhiều người ưa chuộng và truyền tai nhau về hiệu quả mang lại. Song để việc ngồi thiền đem lại kết quả tốt và giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn, bạn nên thiền đúng cách và tập luyện đều đặn khoảng 20 phút vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Bài tập vặn mình

Đây là một trong những bài tập yoga trị mất ngủ khá hiệu quả, không chỉ giúp ích cho giấc ngủ của bạn mà còn giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai và một sức khỏe tốt hơn.

Bài tập này bạn thực hiện bằng cách ngồi trên thảm hoặc trên giường bằng phẳng, hai chân khoanh lại trong tư thế thoải mái rồi thở mạnh. Lúc này một bàn tay của bạn sẽ đặt lên gối, bàn tay còn lại sẽ chống và úp xuống mặt thảm phía sau lưng, lưng lúc này được giữ thẳng, chống tai trái thì bạn vặn mình sang trái, chống tay phải thì vặn mình sang phải, mắt sẽ nhìn ngang. Thực hiện hít thở nhẹ nhàng mỗi khi vặn mình.

Với bài tập này bạn sẽ tập liên tục và đều đặn 20 phút mỗi ngày.

Bài tập thư giãn lưng và xương sống

Bài tập này thực hiện khá đơn giản song lại giúp các cơ quan trong cơ thể được thư giãn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bạn nằm ép lưng xuống thảm hoặc giường, để một chiếc khăn mềm cuộn tròn ở dưới cổ và eo. Thực hiện lắc chân và đầu sang 2 bên, giữ nguyên phần cổ và lưng. Để dễ dàng, bạn nên lắc đầu và chân sang cùng một phía. Trong khi thực hiện cố gắng để cơ thể được thư giãn.

Tiếp tục, bạn nằm sấp ép phần bụng xuống dưới thảm hoặc giường, 2 tay duỗi thẳng để song song với thân người, bàn chân cũng để duỗi thẳng, dưới trán bạn đặt một chiếc gối hoặc một cái khăn. Thực hiện lắc đôi chân của bạn sang hai bên.

Bạn thực hiện mỗi động tác trong vòng 1 phút, thực hiện đều đặn mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và dễ vào giấc hơn.

Bài tập hít thở 4-7-8

Bài tập này thực hiện cũng khá đơn giản và không tốn nhiều thời gian, công sức của bạn nhưng lại cho hiệu quả rất tốt trong việc điều trị tình trạng mất ngủ đau đầu.

Thực hiện bài tập hít thở bằng cách thở ra hết bằng miệng, ngậm miệng và hít thở bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại quy trình hít thở này, mỗi tối trước khi đi ngủ thực hiện 2 lần, làm đều đặn hàng ngày bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình sẽ được cải thiện lên rất nhiều, dễ vào giấc hơn và ngủ ngon hơn, khi tỉnh giấc cũng không còn cảm giác mệt mỏi.

Bị mất ngủ nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Như đã đề cập ở trên, ăn uống cũng là một yếu tố tác động đến giấc ngủ của mỗi người, để điều trị mất ngủ hiệu quả, người bệnh cần phải thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng những thực phẩm đảm bảo, loại bỏ những thực phẩm không tốt để có một giấc ngủ ngon hơn. Sau đây là danh sách những thực phẩm người bệnh mất ngủ nên ăn và kiêng ăn, tham khảo để có một phương pháp chữa trị mất ngủ tốt nhất.

mat ngu nen an gi, kieng gi

Mất ngủ nên ăn gì?

Chuối

Chuối là một loại trái cây rất giàu magie và kali, đây là những thành phần giúp cơ thể được thư giãn. Ngoài ra, trong chuối còn có chứa axit tryptophan, axit này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotomin và melatonin, những chất này sẽ điều chỉnh được lược hóc môn trong cơ thể. Vì vậy, sử dụng một cốc sinh tố chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc và có một giấc ngủ sâu hơn.

Sữa chua

Sữa chua luôn là một thực phẩm rất bổ dưỡng cho sức khỏe và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng mỗi ngày. Đối với vấn đề điều trị mất ngủ, chính thành phần axit tryptophan có trong sữa chua sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, tành phần canxi trong sữa chua giúp ích rất nhiều trong việc làm giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, điều này đồng nghĩa với việc sử dụng sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ những lo âu và mệt mỏi để có một giác ngủ ngon và trọn vẹn hơn.

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa hòe, trà tam thất,…sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Việc sử dụng các loại trà thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần và đầu óc của bạn được thư giản, loại bỏ tình trạng mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn để cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Mất ngủ kiêng ăn gì?

Đồ uống chứa chất kích thích

Bạn không có lý do gì để sử dụng các đồ uống chứa chất kích thích, bởi các loại đồ uống này sẽ tác động trực tiếp đến giấc ngủ của bạn, để loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ kéo dài, bạn không nên sử dụng các đồ uống chứa chất kích thích vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Đồ ăn khó tiêu hóa

Những đồ ăn chiên rán quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều kem, đồ ăn cay nóng,..là những đồ ăn sẽ gây áp lực cho các cơ quan tiêu hóa trong việc thực hiện các chức năng. Với những người bị bệnh mất ngủ nếu sử dụng các đồ ăn này vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều các đồ ăn này vào ban ngày thì sẽ không có một giấc ngủ ngon giấc, chính sự tồn dư các chất chứa trong các đồ ăn này ở bên trong cơ thể sẽ làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, giấc ngủ cũng theo đó mà bị ảnh hưởng.

Sô cô la

Sô cô la là món ăn yêu thích của rất nhiều người, song thật tiếc là món ăn này sẽ không thích hợp sử dụng cho những người bệnh mất ngủ, bởi trong hầu hết các loại sô cô la hiện nay đều có chứa thành phần cafein, đặc biệt là sô cô la đen. Chính thành phần này sẽ gây kích thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh, tốt nhất người bệnh nên kiêng ăn sô cô la.

Toàn bộ những thông tin cơ bản về bệnh mất ngủ đã được chúng tôi chia sẻ, mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu hơn về bệnh mất ngủ cũng như biết được vì sao mất ngủ và các phương pháp khắc phục tình trạng này.